ساخت برنامهٔ بدنسازی · ۱ از ۱۰
برنامه، تکرارها و استراحتها بر اساس همین تنظیم میشود.
برنامه بر اساس راهنمای تمرین مقاومتی ACSM ۲۰۲۶ و پژوهشهای جدید دربارهٔ حجم، شدت و استراحت ساخته میشود. صفحهٔ اصلی