قدم ۱ · لمس
جایی که اذیتت می‌کند را نشان بده
روی مدل سه‌بعدی بدن یا با یک لمس؛ سمت ناراحتی هم از همان‌جا معلوم می‌شود.
۳۰ ناحیهٔ بدن روی مدل سه‌بعدی
شانهٔ راست۶۴ حرکت مناسب این ناحیه
مسیر تن‌کوک
چهار قدم تا بدنی کوک
قدم ۲ · پرسش هوشمند
هر جواب، پرسش بعدی را انتخاب می‌کند
به‌جای یک فرم طولانی، مسیر پرسشها با پاسخهای خودت کوتاه و دقیق می‌شود.
حداکثر ۱۷ پرسش، حدود ۵ دقیقه
مسیر تو پیدا شد · حداکثر ۱۷ پرسش
قدم ۳ · ایمنی
اول ایمنی، بعد برنامه
نشانه‌های هشدار یکی‌یکی بررسی می‌شوند؛ اگر لازم باشد، به‌جای برنامه مراجعه به پزشک توصیه می‌شود.
۳۴ پرسش ایمنی
بی‌حسیتب و لرزضربهٔ اخیرناراحتی شبانهکاهش وزنضعف رو به افزایش
مسیر امن
۳۴ پرسش ایمنی · اگر لازم باشد، مراجعه به پزشک توصیه می‌شود
قدم ۴ · برنامهٔ تو
برنامه‌ات چیده می‌شود
حرکت‌ها در سه فاز کنار هم قرار می‌گیرند؛ هر روز می‌دانی از کجا شروع کنی.
۹ تا ۱۲ هفته، در سه فاز
فاز ۱آرام‌سازی
فاز ۲کنترل و تقویت
فاز ۳بارگذاری
۱تاب دادن آزاد دست
۲انقباض ایستای شانه
۳کشش جلوی شانه
۴چرخش خارجی با کش
۵سُر دادن دست روی میز
۶انتقال وزن چهاردست‌وپا
۷چرخش خارجی ۹۰/۹۰
۸پرس سرشانه با کش
۹حرکات کاربردی روزمره
شروع از اینجا
اسکرول کن