ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
راه رفتن پاشنه به پنجه
Heel-to-Toe Walk
عضلات هدف: ران
وضعیت شروع
کنار دیوار بایستید.
اجرا
پاشنهٔ یک پا را درست جلوی انگشتان پای دیگر بگذارید و روی یک خط راه بروید؛ نگاه رو به جلو. در صورت نیاز دیوار را لمس کنید.
دوز پیشنهادی
۲ × ۲۰ قدم کنار دیوار
خطاهای رایج
نگاه به پاها یا قدم‌های باز خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.
نسخهٔ سخت‌تر
بدون دیوار، سپس عقب‌عقب.
احتیاط
نیاز به تعادل — سالمندان کنار دیوار یا صندلی انجام دهند
حرکت کلیدی برای
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Kisner & Colby 2017؛ Sherrington 2019