ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
تعادل تک‌پا با حفظ قوس پا
Single-Leg Balance with Arch Control
وضعیت شروع
پابرهنه کنار صندلی بایستید. روی پای درگیر بایستید و زانو کمی خم باشد.
اجرا
قوس پا را فعالانه بالا نگه دارید و وزن را روی سه نقطه (پاشنه، سر شست، سر انگشت کوچک) پخش کنید. زانو روی انگشت دوم بماند و به داخل نیفتد. تعادل را حفظ کنید.
دوز پیشنهادی
۳ × ۳۰ ثانیه هر پا
خطاهای رایج
افتادن قوس یا زانو به داخل و تکیهٔ زیاد به صندلی خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: بالا نگه‌داشتن قوس پا در حالت ایستاده
نسخهٔ سخت‌تر
چشم‌ها را ببندید یا روی حولهٔ تاشده بایستید. نسخهٔ سخت‌تر: تعادل تک‌پا روی حولهٔ تاشده یا با چشم بسته
احتیاط
نیاز به تعادل — سالمندان کنار دیوار یا صندلی انجام دهند
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: B · منابع: McKeon 2015؛ Sherrington 2019