پیاده‌روی تند منظم (پیشگیری از سردرد)

وضعیت شروع

کفش راحت بپوشید و مسیری هموار انتخاب کنید. پیش از شروع یک لیوان آب بنوشید.

اجرا

۵ دقیقه آرام راه بروید، سپس سرعت را آن‌قدر زیاد کنید که نفس کمی تند شود ولی بتوانید جمله کامل بگویید. در طول راه شانه‌ها را رها و نگاه را رو به جلو نگه دارید. ۵ دقیقهٔ آخر را آرام کنید.

دوز پیشنهادی

۲۰ تا ۳۰ دقیقه، ۳ روز در هفته

خطاهای رایج

شروع ناگهانی با شدت زیاد یا راه رفتن با سر پایین و شانه‌های بالا خطاست. در زمان حملهٔ سردرد شدید انجام نشود.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

هر هفته ۵ دقیقه اضافه کنید تا به ۴۰ دقیقه برسید؛ سپس یک روز چهارم اضافه کنید.

حرکت کلیدی برای

• سردرد تنشی