ماساژ شقیقه و پوست سر

وضعیت شروع

بنشینید، آرنج‌ها روی میز و سر رو به جلو و رها. دهان کمی باز و فک شل باشد.

اجرا

با نوک سه انگشت، روی شقیقه‌ها دایره‌های کوچک و آهسته بزنید. سپس انگشتان را روی پوست سر بگذارید و پوست را (نه مو را) آرام روی جمجمه حرکت دهید، از جلو به عقب تا پشت سر. هر نقطهٔ حساس را ۱۰ تا ۲۰ ثانیه با فشار ثابت نگه دارید.

دوز پیشنهادی

۲ تا ۳ دقیقه، روزی ۱ تا ۲ بار یا هنگام شروع سردرد

خطاهای رایج

فشار ناراحت‌کننده یا مالش سریع خطاست. در حین ماساژ دندان‌ها را به هم فشار ندهید.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

با کاهش حساسیت، ماساژ را با تنفس آرام و طولانی همراه کنید و بعد از آن کشش پس‌سری انجام دهید.

حرکت کلیدی برای

• سردرد تنشی