تمرین ماهی قرمز (باز کردن کنترل‌شدهٔ دهان)

وضعیت شروع

روبه‌روی آینه بنشینید، سر صاف. نوک زبان روی سقف دهان (وضعیت استراحت). یک انگشت روی مفصل فک (جلوی گوش) و انگشت دیگر روی چانه.

اجرا

در حالی که زبان روی سقف دهان است، دهان را فقط تا نیمه و آهسته باز کنید و دوباره ببندید؛ با انگشت‌ها حرکت مفصل را حس کنید. سپس همین کار را تا جایی که بدون ناراحتی و بدون صدا ممکن است ادامه دهید. در آینه دقت کنید چانه در خط وسط پایین بیاید و به طرفین منحرف نشود.

دوز پیشنهادی

۶ تکرار، ۳ بار در روز

خطاهای رایج

باز کردن سریع یا بیش از حد، و انحراف چانه به یک طرف خطاست. اگر صدای کلیک یا ناراحتی ایجاد شد، دامنه را کم کنید.

نسخهٔ آسان‌تر

نسخهٔ آسان‌تر: وضعیت استراحت فک (زبان روی سقف دهان، دندان‌ها جدا)

نسخهٔ سخت‌تر

وقتی حرکت متقارن و بی‌صدا شد، دامنه را کمی بیشتر کنید؛ سپس بدون کمک انگشت انجام دهید.

احتیاط

باز کردن زیاد دهان — در قفل شدن فک یا ناراحتی شدید مفصل فک محدود شود

حرکت کلیدی برای

• صدای کلیک و محدودیت باز شدن دهان