حرکت کنترل‌شدهٔ فک به طرفین

وضعیت شروع

روبه‌روی آینه بنشینید، دهان کمی باز (به اندازهٔ عرض یک انگشت) و فک رها.

اجرا

فک پایین را آرام به سمت راست ببرید، یک ثانیه مکث کنید و به وسط برگردید؛ سپس به سمت چپ. حرکت کوچک، کند و بدون ناراحتی باشد. می‌توانید یک مداد یا چوب بستنی بین دندان‌های جلو بگذارید و حرکت را روی آن کنترل کنید.

دوز پیشنهادی

۱۰ تکرار هر طرف

خطاهای رایج

بیرون آوردن فک به جلو یا باز کردن زیاد دهان هنگام حرکت خطاست. در صورت ناراحتی مفصل، دامنه را کم کنید.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

وقتی حرکت به دو طرف یکسان شد، دامنه را کمی بیشتر کنید.

حرکت کلیدی برای

• صدای کلیک و محدودیت باز شدن دهان