ماساژ عضلات جونده (ماستر و گیجگاهی)

وضعیت شروع

بنشینید، آرنج‌ها روی میز و دهان کمی باز و فک رها.

اجرا

با نوک دو یا سه انگشت، عضلهٔ جونده (برآمدگی گونه که هنگام فشردن دندان سفت می‌شود) را پیدا کنید و با فشار ملایم و حرکت دایره‌ای آرام ماساژ دهید. سپس همین کار را روی شقیقه (عضلهٔ گیجگاهی) انجام دهید. هر نقطهٔ حساس را ۱۰ تا ۲۰ ثانیه با فشار ثابت نگه دارید تا حساسیت کم شود.

دوز پیشنهادی

۲ دقیقه هر طرف

خطاهای رایج

فشار نباید ناراحت‌کننده باشد؛ ماساژ روی مفصل فک (جلوی گوش) انجام نشود. در هنگام ماساژ دندان‌ها را به هم فشار ندهید.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

با کاهش حساسیت، ماساژ را با باز و بسته کردن آرام دهان همراه کنید.

حرکت کلیدی برای

• ناراحتی عضلانی فک
• صدای کلیک و محدودیت باز شدن دهان