وضعیت استراحت فک (زبان روی سقف دهان، دندان‌ها جدا)

وضعیت شروع

صاف بنشینید یا بایستید، شانه‌ها رها و سر در امتداد بدن. لب‌ها را آرام روی هم بگذارید.

اجرا

نوک زبان را پشت دندان‌های جلوی بالا روی سقف دهان بگذارید (جایی که هنگام گفتن «ن» قرار می‌گیرد). دندان‌های بالا و پایین کمی از هم فاصله داشته باشند و فک پایین شل و آویزان بماند. از بینی آرام نفس بکشید و این وضعیت را حفظ کنید.

دوز پیشنهادی

چند بار در روز، هر بار ۳۰ ثانیه

خطاهای رایج

فشردن دندان‌ها به هم یا فشار دادن زبان به سقف دهان خطاست؛ فقط تماس سبک. در طول روز هر وقت متوجه فشردن دندان‌ها شدید، به این وضعیت برگردید.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

وقتی بدون فکر کردن در این وضعیت می‌مانید، آن را به عادت روزانه (رانندگی، کار با گوشی) تبدیل کنید. نسخهٔ سخت‌تر: تمرین ماهی قرمز (باز کردن کنترل‌شدهٔ دهان)

حرکت کلیدی برای

• ناراحتی عضلانی فک
• صدای کلیک و محدودیت باز شدن دهان