مقاومت در باز کردن دهان

وضعیت شروع

بنشینید، سر صاف، زبان روی سقف دهان. مشت یا کف دست را زیر چانه بگذارید.

اجرا

سعی کنید دهان را باز کنید و هم‌زمان با دست زیر چانه مانع باز شدن آن شوید، به‌طوری که فک حرکت نکند. انقباض را ۵ ثانیه نگه دارید و آرام رها کنید. نیروی دست با تلاش فک برابر باشد.

دوز پیشنهادی

۵ تکرار × ۵ ثانیه

خطاهای رایج

نیروی زیاد، ناراحتی یا صدای مفصل خطاست. نفس را حبس نکنید.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

وقتی بدون ناراحتی انجام شد، زمان نگه‌داشتن را به ۱۰ ثانیه برسانید و مقاومت بستن و طرفین را هم اضافه کنید. نسخهٔ سخت‌تر: مقاومت در حرکت جانبی فک

احتیاط

باز کردن زیاد دهان — در قفل شدن فک یا ناراحتی شدید مفصل فک محدود شود

حرکت کلیدی برای

• صدای کلیک و محدودیت باز شدن دهان