ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
تعادل تک‌پا روی حولهٔ تاشده یا با چشم بسته
Single-Leg Balance (Towel / Eyes Closed)
عضلات هدف: سیستم تعادل و حس عمقی
وضعیت شروع
کنار دیوار یا صندلی بایستید. یک حوله را چند لا کنید و روی زمین بگذارید.
اجرا
روی حولهٔ تاشده روی یک پا بایستید و تعادل را حفظ کنید. وقتی راحت شد، چشم‌ها را روی زمین سفت ببندید.
دوز پیشنهادی
۳ × ۳۰ ثانیه هر پا
خطاهای رایج
تکیه دادن مداوم به دیوار یا خم کردن بدن خطاست؛ فقط در صورت نیاز لمس کنید.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: ایستادن روی یک پا
نسخهٔ سخت‌تر
با چشم بسته روی حوله، یا هم‌زمان حرکت دادن دست‌ها. نسخهٔ سخت‌تر: تعادل ستاره (دسترسی در چند جهت)
احتیاط
نیاز به تعادل — سالمندان کنار دیوار یا صندلی انجام دهند
حرکت کلیدی برای
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: A · منابع: Martin 2021 (راهنمای بالینی)؛ Doherty 2017؛ Sherrington 2019