ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
تنفس باز کنندهٔ دنده‌ها به پهلو
Side-Lying Rib Expansion Breathing
وضعیت شروع
به پهلوی سالم دراز بکشید و یک حولهٔ لوله‌شده زیر کمر (بالای لگن) بگذارید تا دنده‌های سمت بالا باز شوند. دست بالایی را روی دنده‌های ناراحت‌کننده بگذارید.
اجرا
از بینی آهسته دم بگیرید و هوا را به زیر دست بفرستید تا دنده‌ها زیر دست باز شوند. بازدم را طولانی کنید. دست بالا را در دم‌های بعدی کمی بالای سر ببرید.
دوز پیشنهادی
۸ تا ۱۰ نفس، ۲ بار در روز
خطاهای رایج
دم سریع و عمیق که ناراحتی تیز ایجاد کند خطاست؛ دامنه را کم کنید.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: تنفس دنده‌ای (باز کردن دنده‌ها به طرفین)
نسخهٔ سخت‌تر
همین تنفس را در حالت نشسته با خم شدن به پهلوی مخالف انجام دهید. نسخهٔ سخت‌تر: خم شدن به پهلو با دست بالای سر (نشسته)
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Kisner & Colby 2017