ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
راه رفتن روی پاشنه
Heel Walking
عضلات هدف: جلوی ساق
وضعیت شروع
صاف بایستید، کفش را درآورید.
اجرا
پنجه‌ها را از زمین بلند کنید و فقط روی پاشنه‌ها راه بروید؛ قدم‌ها کوتاه و بدن صاف.
دوز پیشنهادی
۲ × ۲۰ متر
خطاهای رایج
خم کردن بدن به جلو یا عقب رفتن باسن خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.
نسخهٔ سخت‌تر
مسافت را بیشتر کنید. نسخهٔ سخت‌تر: راه رفتن روی پنجه
حرکت کلیدی برای
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Kisner & Colby 2017؛ Winters 2013