ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
راه رفتن روی پنجه
Toe Walking
وضعیت شروع
صاف بایستید، کفش را درآورید.
اجرا
روی پنجه‌ها بالا بروید و در همین وضعیت با قدم‌های کوتاه راه بروید؛ پاشنه‌ها پایین نیایند.
دوز پیشنهادی
۲ × ۲۰ متر
خطاهای رایج
افتادن پاشنه یا چرخیدن مچ به بیرون خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: راه رفتن روی پاشنه
نسخهٔ سخت‌تر
مسافت را بیشتر کنید.
حرکت کلیدی برای
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Martin 2018 (راهنمای بالینی)؛ Koc 2023 (راهنمای بالینی)؛ Martin 2021 (راهنمای بالینی)؛ Alfredson 1998؛ Beyer 2015؛ Rathleff 2015؛ Kisner & Colby 2017؛ Silbernagel 2007؛ Winters 2013؛ Kulig 2009؛ Jonsson 2008؛ McKeon 2015؛ DiGiovanni 2003؛ Warden 2014