غلتاندن توپ تنیس زیر پا

وضعیت شروع

روی صندلی بنشینید، توپ تنیس را زیر پای درگیر بگذارید.

اجرا

توپ را از پاشنه تا انگشتان زیر پا بغلتانید و فشار را با وزن پا تنظیم کنید؛ روی نقاط حساس ۲۰ ثانیه مکث کنید.

دوز پیشنهادی

۲ دقیقه

خطاهای رایج

ایستادن روی توپ در ابتدای برنامه یا فشار ناراحت‌کننده خطاست.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

فشار را کمی بیشتر کنید؛ سپس کشش کف پا.

حرکت کلیدی برای

• خار پاشنه (فاشئیت کف پا)
• صافی کف پای ناراحت‌کننده و ضعف قوس
• ناراحتی جلوی کف پا
• خشکی یا انحراف شست پا