ماساژ کف پا با دست

وضعیت شروع

بنشینید و پای درگیر را روی ران دیگر بگذارید.

اجرا

با شست دست، کف پا را از پاشنه به طرف انگشتان با فشار ملایم تا متوسط ماساژ دهید؛ روی نقاط حساس کمی مکث کنید. در همین حال انگشتان پا را با دست دیگر به عقب بکشید.

دوز پیشنهادی

۲ دقیقه، پیش از اولین قدم صبح

خطاهای رایج

فشار ناراحت‌کننده روی استخوان پاشنه خطاست.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

قبل از اولین قدم صبح و پس از نشستن طولانی انجام دهید.

حرکت کلیدی برای

• خار پاشنه (فاشئیت کف پا)
• صافی کف پای ناراحت‌کننده و ضعف قوس
• ناراحتی جلوی کف پا
• خشکی یا انحراف شست پا