باز کردن انگشتان پا

وضعیت شروع

بنشینید، کف پاها روی زمین.

اجرا

انگشتان پا را تا جایی که می‌توانید از هم باز کنید و ۳ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. در صورت نیاز در ابتدا با دست کمک کنید.

دوز پیشنهادی

۲ ست × ۱۰ تکرار

خطاهای رایج

جمع کردن انگشتان یا بلند کردن پا خطاست.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

در حالت ایستاده انجام دهید.

حرکت کلیدی برای

• ناراحتی جلوی کف پا
• خشکی یا انحراف شست پا