حرکت دادن مفصل شست پا با دست

وضعیت شروع

بنشینید و پای درگیر را روی ران دیگر بگذارید.

اجرا

با یک دست پا را درست پشت مفصل شست ثابت نگه دارید و با دست دیگر شست را آرام بالا و پایین ببرید و کمی به طرف بیرون بکشید (کشش ملایم مفصل).

دوز پیشنهادی

۱ دقیقه

خطاهای رایج

فشار ناراحت‌کننده خطاست.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

دامنه را به‌تدریج بیشتر کنید.

حرکت کلیدی برای

• خشکی یا انحراف شست پا