ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
راه رفتن با تأکید بر جدا شدن از شست پا
Big Toe Push-Off Walking Drill
وضعیت شروع
کفش مناسب و کمی نرم بپوشید و در مسیری هموار بایستید.
اجرا
آهسته راه بروید و در انتهای هر گام، وزن را از پاشنه روی قوس و سپس روی شست پا منتقل کنید و با شست به زمین فشار بیاورید تا پا جدا شود. گام‌ها کوتاه و ریتمیک.
دوز پیشنهادی
۳ تا ۵ دقیقه، روزانه
خطاهای رایج
چرخاندن پا به بیرون برای فرار از شست یا لنگیدن خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: فشار دادن شست پا به زمین
نسخهٔ سخت‌تر
مسیر را طولانی‌تر کنید یا روی سربالایی ملایم راه بروید.
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Kisner & Colby 2017؛ Menz 2016