ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
کشش بالا آوردن شست پا
Big Toe Extension Stretch
عضلات هدف: عضلات کف پا
وضعیت شروع
بنشینید و پای درگیر را روی ران دیگر بگذارید.
اجرا
شست پا را با دست آرام به طرف بالا (به سمت روی پا) خم کنید تا کشش در زیر مفصل شست احساس شود. نگه دارید.
دوز پیشنهادی
۳ × ۳۰ ثانیه
خطاهای رایج
فشار ناگهانی یا ناراحتی تیز مفصل خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.
نسخهٔ سخت‌تر
در حالت ایستاده، پاشنه را بلند کنید در حالی که شست روی زمین خم می‌شود.
حرکت کلیدی برای
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Kisner & Colby 2017