فشار دادن شست پا به زمین

وضعیت شروع

بنشینید یا بایستید، کف پا روی زمین.

اجرا

شست پا را به زمین فشار دهید در حالی که بقیهٔ پا ثابت است؛ ۵ ثانیه نگه دارید و رها کنید.

دوز پیشنهادی

۲ ست × ۱۰ تکرار × ۵ ثانیه

خطاهای رایج

بلند کردن پاشنه یا خم کردن انگشتان دیگر خطاست.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

در حالت ایستاده روی یک پا.

حرکت کلیدی برای

• خشکی یا انحراف شست پا