جمع کردن حوله با انگشتان پا

وضعیت شروع

روی صندلی بنشینید، یک حوله را جلوی پاها روی زمین پهن کنید و پای درگیر را روی لبهٔ آن بگذارید.

اجرا

با جمع کردن انگشتان، حوله را به‌تدریج زیر پا بکشید، در حالی که پاشنه روی زمین ثابت است؛ سپس حوله را صاف کنید و تکرار کنید.

دوز پیشنهادی

۳ ست × ۱۵ تکرار

خطاهای رایج

بلند شدن پاشنه خطاست.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

یک وزنهٔ سبک روی انتهای حوله بگذارید. نسخهٔ سخت‌تر: تمرین پای کوتاه (بالا آوردن قوس بدون جمع کردن انگشتان)

حرکت کلیدی برای

• خار پاشنه (فاشئیت کف پا)
• ناراحتی جلوی کف پا