یوگای انگشتان پا

وضعیت شروع

بنشینید، کف پاها روی زمین.

اجرا

شست را بالا ببرید در حالی که چهار انگشت دیگر روی زمین می‌مانند؛ سپس برعکس: شست را روی زمین فشار دهید و چهار انگشت دیگر را بالا ببرید.

دوز پیشنهادی

۲ ست × ۱۰ تکرار

خطاهای رایج

بلند شدن کل پا یا کمک گرفتن از مچ خطاست؛ در ابتدا ممکن است دشوار باشد.

نسخهٔ آسان‌تر

نسخهٔ آسان‌تر: تمرین پای کوتاه (بالا آوردن قوس بدون جمع کردن انگشتان)

نسخهٔ سخت‌تر

در حالت ایستاده انجام دهید.

حرکت کلیدی برای

• صافی کف پای ناراحت‌کننده و ضعف قوس
• ناراحتی جلوی کف پا