ماساژ کف دست با توپ تنیس

وضعیت شروع

بنشینید، توپ تنیس را روی میز بگذارید و کف دست را روی آن قرار دهید.

اجرا

با فشار ملایم، توپ را زیر کف دست و پایهٔ انگشتان بغلتانید؛ روی نقاط حساس (به‌ویژه برآمدگی پایهٔ شست) ۲۰ ثانیه مکث کنید.

دوز پیشنهادی

۱ تا ۲ دقیقه

خطاهای رایج

فشار روی مچ (بین ساعد و کف دست) در سندرم تونل کارپال انجام نشود. بی‌حسی یعنی فشار زیاد است.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

با کاهش سفتی، مدت را بیشتر کنید.

حرکت کلیدی برای

• خشکی و ناراحتی انگشتان (از جمله آرتروز دست)