کشش ملایم پایهٔ شست

وضعیت شروع

بنشینید، ساعد درگیر روی میز و کف دست رو به پایین.

اجرا

با دست دیگر شست را بگیرید و آرام از انگشت اشاره دور کنید (به طرف بیرون و کمی رو به بالا) تا کشش در پوست و عضلهٔ بین شست و انگشت اشاره و پایهٔ شست احساس شود. نگه دارید.

دوز پیشنهادی

۳ × ۳۰ ثانیه

خطاهای رایج

فشار روی مفصل نوک شست یا کشش ناراحت‌کننده خطاست؛ فقط کشش ملایم.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

زمان را به ۴۵ ثانیه برسانید.

حرکت کلیدی برای

• دکرون (ناراحتی تاندون شست)