تمرینات لغزش تاندون انگشتان

وضعیت شروع

بنشینید، آرنج روی میز و ساعد عمود، انگشتان صاف رو به سقف.

اجرا

به ترتیب این ۵ وضعیت را بسازید و هر کدام را ۳ ثانیه نگه دارید: ۱) انگشتان صاف. ۲) قلاب (خم کردن دو بند بالایی انگشتان). ۳) مشت کامل. ۴) میز (خم کردن انگشتان فقط از پایه با انگشتان صاف). ۵) مشت صاف (خم کردن پایه و بند میانی با نوک انگشتان کف دست). سپس به وضعیت اول برگردید.

دوز پیشنهادی

۵ تکرار هر وضعیت، ۳ بار در روز

خطاهای رایج

حرکت سریع یا ایجاد ناراحتی خطاست؛ هر وضعیت دقیق و آرام.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

دفعات را به ۵ بار در روز برسانید (به‌ویژه پیش از کار با دست).

حرکت کلیدی برای

• سندرم تونل کارپال
• خشکی و ناراحتی انگشتان (از جمله آرتروز دست)
• ناراحتی مچ از فشار تکراری (کار با کامپیوتر و موبایل)