تماس شست با نوک انگشتان

وضعیت شروع

بنشینید، دست رو به بالا و انگشتان صاف.

اجرا

نوک شست را به نوک انگشت اشاره برسانید و یک دایرهٔ «O» کامل بسازید، ۲ ثانیه نگه دارید. سپس به ترتیب به انگشت میانی، انگشتری و کوچک. در پایان شست را تا پایهٔ انگشت کوچک ببرید.

دوز پیشنهادی

۲ ست × ۱۰ تکرار

خطاهای رایج

فشار زیاد یا خم کردن مچ خطاست.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

با یک کش پلاستیکی دور انگشتان، مقاومت اضافه کنید.

حرکت کلیدی برای

• دکرون (ناراحتی تاندون شست)
• خشکی و ناراحتی انگشتان (از جمله آرتروز دست)