انقباض ایستای دور کردن شست

وضعیت شروع

بنشینید، ساعد روی میز و کف دست رو به داخل (لبهٔ انگشت کوچک روی میز).

اجرا

انگشتان دست دیگر را کنار شست درگیر بگذارید. سعی کنید شست را از کف دست دور کنید (به سمت بالا) و با دست دیگر مانع حرکت شوید. نیروی ملایم، بدون حرکت؛ نگه دارید.

دوز پیشنهادی

۵ × ۱۰ ثانیه

خطاهای رایج

ناراحتی تیز در سمت شست یعنی نیرو زیاد است. مچ را به سمت انگشت کوچک خم نکنید.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

زمان نگه‌داشتن را به ۲۰ ثانیه برسانید؛ سپس با کش. نسخهٔ سخت‌تر: دور کردن شست با کش

حرکت کلیدی برای

• دکرون (ناراحتی تاندون شست)