لغزش عصب مدیان

وضعیت شروع

صاف بنشینید. دست درگیر را به طرف، کمی پایین‌تر از شانه باز کنید، آرنج کمی خم و کف دست رو به بالا.

اجرا

هم‌زمان آرنج را صاف کنید، مچ و انگشتان را به عقب ببرید و سر را به طرف همان دست خم کنید؛ سپس هم‌زمان آرنج و مچ را خم کنید و سر را به طرف مقابل ببرید. حرکت رفت‌وبرگشتی، آرام و ریتمیک (نسخهٔ لغزشی).

دوز پیشنهادی

۲ ست × ۱۰ تکرار آرام

خطاهای رایج

نگه داشتن در انتهای دامنه یا ایجاد سوزن‌سوزن ماندگار در انگشتان خطاست؛ دامنه را کم کنید. شانه بالا نیاید.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

با کاهش علائم، دامنه را کمی بیشتر کنید؛ همراه با لغزش تاندون‌ها انجام دهید.

احتیاط

کشش عصب — در ناراحتی تیرکشندهٔ شدید و تازه فقط نسخهٔ «لغزشی» ملایم

حرکت کلیدی برای

• سندرم تونل کارپال