ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
بالا آوردن دمبل به سمت انگشت کوچک (انحراف اولنار)
Ulnar Deviation (Dumbbell)
وضعیت شروع
بایستید، دست کنار بدن و یک دمبل سبک را از یک سر در دست بگیرید طوری که سر سنگین پشت دست باشد.
اجرا
بدون حرکت آرنج، مچ را به سمت انگشت کوچک (به عقب) بالا بیاورید و آهسته پایین بیاورید.
دوز پیشنهادی
۳ ست × ۱۲ تکرار
خطاهای رایج
حرکت شانه یا خم کردن آرنج خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.
نسخهٔ سخت‌تر
دمبل را از سر دورتر بگیرید تا سختی بیشتر شود.
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Kisner & Colby 2017