بالا آوردن دمبل به سمت شست (انحراف رادیال)

وضعیت شروع

روی صندلی بنشینید، ساعد روی ران و مچ بیرون از زانو، کف دست رو به داخل (شست رو به بالا). دمبل سبک را از یک سر بگیرید.

اجرا

بدون حرکت ساعد، مچ را به طرف شست بالا بیاورید تا سر دمبل بالا بیاید؛ ۱ ثانیه نگه دارید و آهسته پایین بیاورید.

دوز پیشنهادی

۳ ست × ۱۲ تکرار

خطاهای رایج

بلند کردن ساعد از ران یا چرخاندن ساعد خطاست. در ناراحتی شست (دکرون) در مرحلهٔ حاد انجام نشود.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

دمبل را از سر دورتر بگیرید تا اهرم و سختی بیشتر شود.

حرکت کلیدی برای

• دکرون (ناراحتی تاندون شست)