ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
لغزش عصب رادیال
Radial Nerve Glide
عضلات هدف: ساعد
وضعیت شروع
صاف بایستید، دست درگیر کنار بدن.
اجرا
شانه را پایین نگه دارید، آرنج را صاف کنید، کف دست را رو به عقب بچرخانید و مچ و انگشتان را خم کنید؛ هم‌زمان سر را به سمت همان دست خم کنید (نسخهٔ لغزشی). سپس همه را رها کنید و سر را به سمت مخالف ببرید. حرکت آرام و ریتمیک باشد.
دوز پیشنهادی
۲ ست × ۱۰ تکرار آرام
خطاهای رایج
نباید سوزن‌سوزن شدن ماندگار یا ناراحتی تیز ایجاد شود. کشش را نگه ندارید؛ حرکت رفت‌وبرگشتی است.
نسخهٔ آسان‌تر
اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.
نسخهٔ سخت‌تر
با کاهش علائم، دامنهٔ حرکت را کمی بیشتر کنید.
احتیاط
کشش عصب — در ناراحتی تیرکشندهٔ شدید و تازه فقط نسخهٔ «لغزشی» ملایم
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Blanpied 2017 (راهنمای بالینی)؛ Basson 2017