لغزش عصب اولنار

وضعیت شروع

صاف بنشینید. دست درگیر را به طرف تا ارتفاع شانه باز کنید، آرنج صاف و کف دست رو به بالا.

اجرا

آرنج را خم کنید و کف دست را به طرف گوش بیاورید (مچ به عقب خم، مثل گذاشتن عینک با انگشتان) و هم‌زمان سر را به طرف همان دست خم کنید؛ سپس آرنج را صاف کنید و سر را به طرف مقابل ببرید. حرکت رفت‌وبرگشتی، آرام و ریتمیک.

دوز پیشنهادی

۲ ست × ۱۰ تکرار آرام

خطاهای رایج

نگه داشتن در انتهای دامنه یا ایجاد سوزن‌سوزن ماندگار در انگشت کوچک خطاست؛ دامنه را کم کنید.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

با کاهش علائم، دامنه را کمی بیشتر کنید.

احتیاط

کشش عصب — در ناراحتی تیرکشندهٔ شدید و تازه فقط نسخهٔ «لغزشی» ملایم

حرکت کلیدی برای

• گیرافتادگی عصب اولنار (آرنج)