ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
تمرین ثبات نگاه (حرکت سر با نگاه ثابت)
Gaze Stabilization Exercise (VOR x1)
عضلات هدف: سر و صورت
وضعیت شروع
صاف بنشینید. یک حرف یا نقطه را روی کاغذ در فاصلهٔ یک قدمی، هم‌تراز چشم به دیوار بچسبانید.
اجرا
نگاه را روی حرف ثابت کنید و سر را آرام به چپ و راست بچرخانید (حدود ۲۰ درجه) در حالی که حرف واضح می‌ماند. ۳۰ ثانیه ادامه دهید. سپس همین کار را با حرکت سر بالا و پایین انجام دهید.
دوز پیشنهادی
۳ × ۳۰ ثانیه
خطاهای رایج
اگر حرف تار شد، سرعت را کم کنید. سرگیجهٔ خفیف طبیعی است و باید ظرف چند دقیقه برطرف شود؛ سرگیجهٔ شدید یعنی شدت زیاد است.
نسخهٔ آسان‌تر
اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.
نسخهٔ سخت‌تر
سرعت حرکت سر را بیشتر کنید؛ سپس در حالت ایستاده و بعد با زمینهٔ شلوغ (کاغذ طرح‌دار) انجام دهید.
احتیاط
نیاز به تعادل — سالمندان کنار دیوار یا صندلی انجام دهند
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: B · منابع: Blanpied 2017 (راهنمای بالینی)؛ Jull 2002؛ Sherrington 2019؛ Hall 2022 (راهنمای بالینی)