ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
چرخاندن شانه‌ها به عقب
Shoulder Rolls
وضعیت شروع
صاف روی صندلی بنشینید یا بایستید، بازوها رها کنار بدن و سر در امتداد بدن.
اجرا
شانه‌ها را آرام به سمت گوش‌ها بالا ببرید، سپس به عقب ببرید، پایین بیاورید و به حالت اول برگردانید؛ یک دایرهٔ کامل و آهسته. در پایین حرکت، کتف‌ها را کمی به هم نزدیک کنید و رها کنید. هنگام بالا بردن دم و هنگام پایین آوردن بازدم.
دوز پیشنهادی
۲ ست × ۱۰ تکرار
خطاهای رایج
حرکت سریع، جلو آوردن سر یا ادامه دادن با ناراحتی خطاست؛ دایره‌ها فقط در محدودهٔ بدون ناراحتی باشند.
نسخهٔ آسان‌تر
اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.
نسخهٔ سخت‌تر
دایره‌ها را بزرگ‌تر کنید و در وقفه‌های کار با کامپیوتر (هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه) تکرار کنید؛ سپس جمع کردن کتف‌ها. نسخهٔ سخت‌تر: جمع کردن کتف‌ها
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Blanpied 2017 (راهنمای بالینی)؛ Cools 2007؛ Andersen 2008