تعادل ستاره (دسترسی در چند جهت)

وضعیت شروع

روی پای درگیر بایستید، زانو کمی خم؛ سه جهت روی زمین تصور کنید (جلو، کنار پشتی، پشت-داخل).

اجرا

با پای آزاد تا جایی که می‌توانید در هر جهت به زمین ضربهٔ سبک بزنید و برگردید، در حالی که پای ایستاده صاف روی زمین و تعادل حفظ شود.

دوز پیشنهادی

۳ دور هر پا

خطاهای رایج

بلند شدن پاشنهٔ پای ایستاده، چرخش زانو به داخل یا تکیه دادن وزن روی پای آزاد خطاست.

نسخهٔ آسان‌تر

نسخهٔ آسان‌تر: تعادل تک‌پا روی حولهٔ تاشده یا با چشم بسته

نسخهٔ سخت‌تر

دورتر برسید یا جهت‌های بیشتری اضافه کنید.

احتیاط

نیاز به تعادل — سالمندان کنار دیوار یا صندلی انجام دهند

حرکت کلیدی برای

• پیچ‌خوردگی حاد مچ پا
• بی‌ثباتی مزمن مچ پا