ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
نوشتن حروف با مچ پا
Ankle Alphabet
عضلات هدف: مچ پا
وضعیت شروع
روی صندلی بنشینید یا دراز بکشید، پای درگیر آزاد در هوا.
اجرا
با انگشت شست پا، حروف الفبا را در هوا بنویسید؛ حرکت فقط از مچ پا باشد.
دوز پیشنهادی
۱ بار الفبا، ۳ بار در روز
خطاهای رایج
حرکت دادن کل پا از زانو یا ران خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: پمپاژ مچ پا
نسخهٔ سخت‌تر
حروف را بزرگ‌تر بنویسید. نسخهٔ سخت‌تر: زانو به دیوار (افزایش دامنهٔ مچ پا)
حرکت کلیدی برای
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Martin 2018 (راهنمای بالینی)؛ Martin 2021 (راهنمای بالینی)؛ Alfredson 1998؛ Beyer 2015؛ Doherty 2017؛ Kisner & Colby 2017؛ Silbernagel 2007؛ Winters 2013؛ Jonsson 2008؛ Warden 2014