باز کردن پشت روی لبهٔ صندلی

وضعیت شروع

روی صندلی با پشتی محکم و کوتاه بنشینید طوری که لبهٔ بالای پشتی زیر تیغه‌های کتف قرار بگیرد. دست‌ها را پشت سر قفل کنید و آرنج‌ها را جلو نگه دارید.

اجرا

بالاتنه را آرام روی لبهٔ پشتی به عقب ببرید تا بالای پشت باز شود، ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید و برگردید. کمی پایین‌تر روی صندلی بنشینید و تکرار کنید تا سطوح مختلف پشت باز شوند.

دوز پیشنهادی

۱۰ تکرار

خطاهای رایج

قوس دادن کمر به جای بالای پشت، یا بردن سر به عقب خطاست؛ سر و آرنج‌ها با هم حرکت کنند. صندلی باید ثابت باشد.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

نگه‌داشتن را به ۵ ثانیه برسانید؛ سپس روی فوم رولر.

حرکت کلیدی برای

• خشکی و ناراحتی پشت بالایی