ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
کشش بین دو کتف (بغل کردن خود)
Rhomboid / Upper Back Stretch (Self-Hug)
وضعیت شروع
صاف روی صندلی بنشینید یا بایستید.
اجرا
دست‌ها را جلوی بدن ضربدری کنید و با هر دست شانهٔ مقابل را بگیرید (مثل بغل کردن خود). پشت بالا را گرد کنید و کتف‌ها را از هم دور کنید تا کشش بین دو کتف احساس شود. آرام نفس بکشید و با هر دم، پشت بین کتف‌ها را بیشتر باز کنید.
دوز پیشنهادی
۳ × ۳۰ ثانیه
خطاهای رایج
بالا آمدن شانه‌ها به سمت گوش یا خم شدن از کمر به جای بالای پشت خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.
نسخهٔ سخت‌تر
زمان را به ۴۵ ثانیه برسانید؛ سپس کتاب باز یا نخ کردن سوزن. نسخهٔ سخت‌تر: کتاب باز (چرخش پشت به پهلو)
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Blanpied 2017 (راهنمای بالینی)؛ Kisner & Colby 2017؛ Cools 2007؛ Andersen 2008