ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
حرکت W در حالت ایستاده (جمع کردن کتف با آرنج خم)
Standing W Exercise
وضعیت شروع
صاف بایستید (یا پشت به دیوار)، بازوها کنار بدن، آرنج‌ها ۹۰ درجه خم و کف دست‌ها رو به جلو.
اجرا
آرنج‌ها را کنار بدن نگه دارید و ساعدها را به بیرون بچرخانید، هم‌زمان کتف‌ها را به عقب و پایین به هم نزدیک کنید تا بازوها شکل W بگیرند. ۳ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
دوز پیشنهادی
۳ ست × ۱۲ تکرار × ۳ ثانیه
خطاهای رایج
بالا بردن شانه‌ها، قوس دادن کمر یا جدا کردن آرنج از بدن خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: جمع کردن کتف‌ها
نسخهٔ سخت‌تر
زمان نگه‌داشتن را به ۵ ثانیه برسانید؛ سپس با کش یا در حالت دمر انجام دهید. نسخهٔ سخت‌تر: پارویی نشسته با کش
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Blanpied 2017 (راهنمای بالینی)؛ Jull 2002؛ Hall 2007؛ Kisner & Colby 2017؛ Cools 2007؛ Andersen 2008؛ Basson 2017