ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
ایستادن پاشنه جلوی پنجه
Tandem Stance
وضعیت شروع
کنار دیوار یا پیشخوان آشپزخانه بایستید تا در صورت نیاز دست بگیرید.
اجرا
یک پا را دقیقاً جلوی پای دیگر بگذارید، به‌طوری که پاشنهٔ جلو به پنجهٔ عقب بچسبد. صاف بایستید، نگاه رو به جلو و تعادل را حفظ کنید. سپس جای پاها را عوض کنید.
دوز پیشنهادی
۳ × ۳۰ ثانیه هر طرف، روزانه
خطاهای رایج
نگاه به پاها یا تکیهٔ دائم به دیوار خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.
نسخهٔ سخت‌تر
دست‌ها را روی سینه بگذارید، سپس چشم‌ها را چند ثانیه ببندید. نسخهٔ سخت‌تر: راه رفتن پاشنه به پنجه
احتیاط
نیاز به تعادل — سالمندان کنار دیوار یا صندلی انجام دهند
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: A · منابع: Sherrington 2019؛ Sherrington 2017 (راهنمای Otago)