کشش پشت شانه به پهلو خوابیده (اسلیپر)

وضعیت شروع

به پهلوی شانهٔ درگیر دراز بکشید، شانه و آرنج ۹۰ درجه جلوی بدن، سر روی بالش.

اجرا

با دست دیگر، مچ دست پایینی را آرام به سمت زمین (چرخش داخلی) فشار دهید تا کشش ملایم پشت شانه احساس شود. نگه دارید و آرام برگردید.

دوز پیشنهادی

۳ × ۳۰ ثانیه ملایم

خطاهای رایج

فشار زیاد یا ناراحتی جلوی شانه خطاست؛ این کشش باید ملایم باشد. در شانهٔ تحریک‌پذیر انجام نشود.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

اگر دامنه بدون ناراحتی بیشتر شد، زمان نگه‌داشتن را به ۴۵ ثانیه برسانید.

حرکت کلیدی برای

• دیسکینزی کتف