ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
سُر دادن دست روی میز
Table Slide (Shoulder Flexion)
وضعیت شروع
کنار میز بنشینید، ساعد درگیر روی یک حوله روی میز و کف دست رو به پایین.
اجرا
با خم شدن آرام بالاتنه به جلو، حوله را روی میز به جلو سُر دهید تا شانه بالا برود؛ ۲ ثانیه در انتها نگه دارید و برگردید. بخش اصلی حرکت را خم شدن بدن انجام می‌دهد، نه عضلات شانه.
دوز پیشنهادی
۲ ست × ۱۰ تکرار
خطاهای رایج
بالا آوردن شانه به سمت گوش یا ناراحتی تیز خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: تاب دادن آزاد دست (حرکت پاندولی کادمن)
نسخهٔ سخت‌تر
با افزایش دامنه، حوله را روی دیوار به بالا سُر دهید (قدم زدن روی دیوار). نسخهٔ سخت‌تر: بالا بردن دست با قدم زدن انگشتان روی دیوار
حرکت کلیدی برای
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Kelley 2013 (راهنمای بالینی)