ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
دور کردن شست با کش
Thumb Abduction with Band
وضعیت شروع
یک کش پلاستیکی را دور شست و انگشت اشاره (یا دور کل انگشتان) ببندید. دست روی میز، لبهٔ انگشت کوچک پایین.
اجرا
شست را آرام از کف دست دور کنید و کش را بکشید، ۱ ثانیه نگه دارید و آهسته برگردید.
دوز پیشنهادی
۳ ست × ۱۲ تکرار
خطاهای رایج
خم کردن مچ یا ناراحتی تیز سمت شست خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: انقباض ایستای دور کردن شست
نسخهٔ سخت‌تر
کش محکم‌تر یا دو کش استفاده کنید.
حرکت کلیدی برای
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Kisner & Colby 2017