نیشگون گرفتن حوله با انگشتان

Towel Pinch Strengthening

وضعیت شروع

بنشینید و ساعد را روی میز بگذارید. لبهٔ یک حوله را جلوی دست قرار دهید.

حوله را بین نوک شست و هر یک از انگشتان (به نوبت) بگیرید و ۵ ثانیه محکم نگه دارید. شست در حالت گرد (حرف O) بماند، نه صاف و خمیده به عقب.

۲ دور (با هر انگشت ۵ تکرار × ۵ ثانیه)

صاف شدن یا خم شدن شست به عقب در نیشگون، و ناراحتی قاعدهٔ شست خطاست.

نسخهٔ آسان‌تر: انقباض ایستای دور کردن شست

از گیرهٔ لباس برای مقاومت بیشتر استفاده کنید. نسخهٔ سخت‌تر: دور کردن شست با کش

این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:

سطح شواهد: B · منابع: Østerås 2017؛ Kisner & Colby 2017