ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
بالا آوردن زانو با کش در حالت ایستاده
Standing Band Hip Flexion
وضعیت شروع
کش را دور مچ پاها ببندید یا زیر یک پا ثابت کنید. کنار صندلی بایستید و آن را بگیرید.
اجرا
زانوی سمت دور را مقابل مقاومت کش تا ارتفاع لگن بالا بیاورید، ۱ ثانیه نگه دارید و آهسته پایین بیاورید.
دوز پیشنهادی
۳ ست × ۱۲ تکرار
خطاهای رایج
عقب رفتن بدن یا قوس دادن کمر خطاست.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: بالا آوردن زانو در حالت نشسته
نسخهٔ سخت‌تر
کش محکم‌تر یا زمان نگه‌داشتن بیشتر.
احتیاط
نیاز به تعادل — سالمندان کنار دیوار یا صندلی انجام دهند
حرکت کلیدی برای
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: C · منابع: Kisner & Colby 2017؛ Sherrington 2019