ناراحتی‌ها و شرایط / حرکات اصلاحی
بالا رفتن روی پنجه با توپ بین قوزک‌ها
Heel Raise with Ball Between Ankles
وضعیت شروع
روبه‌روی دیوار بایستید و یک توپ تنیس را بین دو قوزک داخلی نگه دارید؛ دست‌ها روی دیوار.
اجرا
با فشردن توپ بین قوزک‌ها، روی پنجه‌ها بالا بروید و آهسته پایین بیایید. توپ نباید بیفتد.
دوز پیشنهادی
۳ ست × ۱۲ تکرار
خطاهای رایج
چرخیدن مچ‌ها به بیرون (افتادن توپ) خطاست؛ وزن روی شست پا.
نسخهٔ آسان‌تر
نسخهٔ آسان‌تر: بالا رفتن روی پنجه با دو پا
نسخهٔ سخت‌تر
زمان بالا نگه‌داشتن را بیشتر کنید.
حرکت کلیدی برای
این حرکت را در برنامه‌ای که برای بدن شما تنظیم شده، با ویدیو و زمان‌سنج انجام دهید:
شروع ارزیابی رایگان ←سطح شواهد: B · منابع: Kulig 2009؛ McKeon 2015