ماساژ ساعد با توپ تنیس

وضعیت شروع

بنشینید، ساعد درگیر روی میز و توپ تنیس زیر ساعد (یا بین ساعد و میز).

اجرا

با فشار ملایم بدن، ساعد را روی توپ جلو و عقب بغلتانید تا عضلات ساعد (نه برآمدگی استخوانی آرنج) ماساژ داده شوند. روی نقاط حساس ۲۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید و در همین حال انگشتان را باز و بسته کنید.

دوز پیشنهادی

۱ تا ۲ دقیقه

خطاهای رایج

توپ مستقیم روی نقطهٔ ناراحت‌کننده تاندون یا استخوان آرنج قرار نگیرد. بی‌حسی یعنی فشار زیاد است.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

با کاهش حساسیت، مدت را بیشتر کنید؛ سپس بلافاصله کشش ساعد را انجام دهید.

حرکت کلیدی برای

• آرنج تنیس‌بازان
• آرنج گلف‌بازان