کشش عضلات بازکنندهٔ مچ

وضعیت شروع

بایستید یا بنشینید. دست درگیر را صاف جلوی بدن بیاورید، کف دست رو به پایین.

اجرا

با دست دیگر پشت دست را بگیرید و مچ را آرام به طرف پایین خم کنید تا کشش روی ساعد (سمت پشت دست) تا آرنج احساس شود. برای کشش بیشتر، انگشتان را هم جمع کنید و کف دست را کمی به طرف انگشت کوچک بچرخانید. نگه دارید.

دوز پیشنهادی

۳ × ۳۰ ثانیه

خطاهای رایج

خم کردن آرنج یا کشیدن تا ناراحتی تیز آرنج خطاست.

نسخهٔ آسان‌تر

اگر سخت یا ناراحت‌کننده بود، دامنه، زمان یا تعداد تکرار را کمتر کنید.

نسخهٔ سخت‌تر

زمان را به ۴۵ ثانیه برسانید.

حرکت کلیدی برای

• آرنج تنیس‌بازان
• ناراحتی مچ از فشار تکراری (کار با کامپیوتر و موبایل)